Poruchy spánku se u lidí začínají vyskytovat stále častěji. Nejčastější příčinou bývá stres či zdravotní problémy. Řešením je u mnoha lidí konzumace léků. Někdy se však dá tento problém vyřešit přírodní cestou.

Zkuste zařadit do jídelníčku tyto potraviny. Mohou vám se spánkem pomoci a nemají žádné vedlejší účinky.

Banány

Toto ovoce je často označováno také jako přírodní pilulky na spaní. Obsahují hořčík a draslík. Tyto látky jsou přítomny také v mnoha doplňcích stravy, které jsou určeny pro zlepšení spánku.

Heřmánek

Heřmánkový čaj je tradičním lékem proti nespavosti. Heřmánek uvolní tělo i mysl a pomůže vám zapomenout na každodenní stres.

Kiwi

Toto tropické ovoce vám pomůže zlepšit kvalitu spánku, ale také urychlí proces usínání. Studie ukazují, že když si dáte před spánkem 2 plody kiwi, může se délka a kvalita vašeho spánku zvýšit až o 13%.

Vlašské ořechy

Poruchy spánku často souvisí se sníženou produkcí melatoninu. Jde o hormon, který má rozhodující vliv na celkovou kvalitu spánku. Několik vlašských ořechů denně vám může pomoci doplnit jeho nedostatek.

Mandle

Obsahují až 20% hořčíku, který uvolní svaly. Rovněž se v nich nachází mnoho vitamínu E, manganu, fosforu a dalších tělu prospěšných látek.

Mléko

Mléko je bohatým zdrojem tryptofanu, který zklidňuje tělo a připravuje ho k odpočinku. Opravdu to funguje, nejen na děti.

Med

Lžička medu před spánkem dokáže účinně potlačit stres a zároveň nastartuje správné fungování mozku a s ním i produkci melatoninu.

Co pomáhá se spánkem vám? Napište nám do komentáře na facebooku!