Přihlásit se

Správa účtu

Odhlásit se

Jaká je optimální délka spánku?

AdobeStock_115327129

Všichni z vlastní zkušenosti víme, že spánek výrazně ovlivňuje náš běžný život. A to hlavně jeho nedostatek. Kolik času bychom tedy měli přespat?

 

Optimální délka spánku

Jednoznačná odpověď na tuto otázku bohužel neexistuje. Každý člověk má individuální potřeby a s rostoucím věkem potřeba spánku v jednom dlouhém úseku klesá.

 

Pravdou ale je, že každý z nás v životě přespí asi 24 let, což je asi 1/3 celého života. Dalším faktem je to, že příliš dlouhý spánek, podobně jako příliš krátký spánek, není pro naše zdraví výhodný. Délka spánku je také ovlivněna životním stylem a zdravotním stavem.

 

Pokud bychom ale měli určit alespoň rozmezí, ve kterém se má normální délka spánku pohybovat, tabulka by vypadala asi takto.

 

Novorozenci do 3 měsíců - 11 až 19 hodin

Kojenci od 4 do 11 měsíců - 10 až 18 hodin

Děti ve věku od 1 do 2 let - 9 až 16 hodin

Děti v předškolním věku - 8 až 14 hodin

Děti od 6 do 13 let - 7 až 12 hodin

Teenageři od 14 do 17 let - 7 až 10 hodin

Dospělí do 25 let - 6 až 10 hodin

Dospělí od 26 do 64 let - 6 až 9 hodin

Dospělí nad 65 let - 5 až 9 hodin

 

Důležitá je i kvalita spánku

Pokud budete spát 8 hodin, ale váš spánek bude mělký, neustále vás bude něco rušit a budete se budit, tak se budete cítit tak jako po 4 hodinovém spánku. Nekvalitní spánek přináší kromě únavy další negativa, jakými jsou nervozita, nízká výkonnost a špatná koncentrace.

 

Pro kvalitní spánek spěte v místnosti, která je vyvětraná a teplota v ní je kolem 18 stupňů. V létě je lepší, pokud budete spát při otevřeném okně. Dopřejte si úplnou tmu a ticho. Abyste se nemuseli v noci budit na záchod, poslední vodu vypijte přibližně 2 - 3 hodiny předtím, než půjdete spát. Na večeři si nedávejte žádná těžká jídla. Ideální je nějaká zelenina, maso, ryba nebo mléčné výrobky.

 

Pokud děláte vše správně a stále se vám nedaří dosáhnout kvalitní spánek, vyzkoušejte změnu matrace. Za nekvalitní spánek jsou často zodpovědné právě staré matrace, jejichž životnost již dávno skončila. Proto se problémy se spánkem často končí právě výměnou staré matrace za novou.

 

Perfektní poměr ceny a kvality nabízejí například matrace LOCASTE, nyní s 40% slevou.

Zpět na výpis
Kompletní ložnice
Jednoduchý výběr
Kvalitní produkty
Prodejny po celé ČR
Vlastní výroba

Toto zboží bylo vloženo do košíku:

bez DPH

Celková cena: