Máte problém usnout, když je ručička na teploměru vysoko i během noci? Nejste sami. Tropické teploty nejsou pro dobrý spánek zdaleka ideální. I proto bojuje s nespavostí právě v létě nejvíce lidí.

Existuje ale několik tipů, které vám mohou pomoci tento problém zmírnit.

Vychlaďte si ložnici

Během veder je dobré mít okna zavřená a žaluzie zatažené, aby dovnitř neproudil teplý vzduch. Místnost, ve které spíte, větrejte brzy ráno a večer, když zajde slunce.

Také můžete zkusit zavěsit před otevřené okno mokrou plachtu. Vzduch, který bude proudit z venku, bude chladnější. Pokud rádi spíte při otevřených oknech, je to v pořádku, jen pozor na průvan, případně nachlazení.

Oblečte si pyžamo

Myslíte si, že nejlépe vám bude bez něj? Omyl! Tělo se během noci potí. Pokud spíte nazí, je nutné převlékat prádlo a větrat matrace častěji. Kvalitní bavlněné pyžamo pot odsaje, tělo se ochladí. Příjemně se spí i v lehkém saténovém pyžamku.

Pár hodin před spaním můžete zkusit pyžamo zabalené v igelitovém sáčku do ledničky.

Připravte si postel

Některé matrace a peřiny mají letní a zimní stranu, zkontrolujte si, zda ji máte správně otočenou. Velké peřiny můžete nahradit lehčí dekou, kterou obléknete do povlečení. Během horkých letních nocí je ideální kvalitní bavlněné povlečení.

Nezatěžujte tělo trávením

Nejíst pár hodin před spánkem platí v létě dvojnásob. Vynechejte všechny zahřívací jídla: pikantní, kalorické, sladké, pozor i na kofein a alkohol. Pohár chlazeného bílého vína neuškodí, zchladí vás okurka ale i vlažný mátový čaj.

Rozprašovač se studenou vodou

Ten je třeba rozhodně mít po ruce. Stačí lahvička, kterou běžně používáte k postřikování rostlin vodou. Dbejte však na to, aby byla čistá. Optimální je zajistit si pro tento účel zcela novou. Mějte ji u postele, a když pocítíte nesnesitelné teplo a potřebu zchladit se, osvěžte si obličej. Dělá to divy a pocítíte okamžitou úlevu.