Tělo během spánku regeneruje

V dnešní době je více než kdy jindy důležité dbát o svoje zdraví a posilovat svoji imunitu. Kromě pestrého zdravého jídelníčku bychom se měli zaměřit také na správný a výživný spánek. Během spánku naše tělo regeneruje a čerpá síly na další den. Nedostatek spánku způsobuje také větší touhu po jídle, protože se tělo snaží nějak doplnit energii, kterou nemohlo načerpat během spánku a má vliv i na naši obezitu. Pokud tedy budete dobře a dostatečně dlouho spát, je také větší šance, že zhubnete.

Důležitá je kvalita i pravidelnost spánku

Už jste zajisté slyšeli, že pro naše tělo je důležité mít pravidelný spánkový režim. Pokud tedy máte problémy s usínáním, můžete si to na sobě vyzkoušet. Zkuste chodit spávat a vstávat zhruba ve stejnou dobu a uvidíte ten rozdíl. Pravidelnost je i důležitější, než délka spánku jako taková.

A jak zařídit, abychom se do postele těšili a nebyla to jen povinnost, kterou „musíme“ splnit?

„Já třeba vnímám ložnici jako „svatyni“, ve které se hojí moje tělo, takže si ji ráda zařídím tak, aby mi v ní bylo dobře. Volím nábytek z přírodních materiálů - což pro mě znamená ze dřeva, vybírám  si doplňky, které se mi líbí, měkkou přikrývku a hebké povlečení z bavlny a samozřejmě matraci, která mi umožní se během spánku správně uvolnit.“

Co pomůže usnout?

Rozhodně by měla být v ložnici nižší teplota. Za optimální se považuje teplota kolem 17-20 °C. Další věcí, kterou se můžete připravit na spánek je lehké protažení těla. Rozhodně v tuto dobu není dobré provádět náročná cvičení, která by stimulovala naše tělo k činnosti, ale naopak zařadit uklidňující cviky, které nám pomohou zbavit se negativních emocí, které se v našem těle během dne nastřádaly. Vhodná je například jóga a zařazení uklidňujících dechových technik.

Pokud se nebojíte slova „meditace“ je vhodné zařadit také právě je. Mnoho lidí odsuzuje meditace, protože mají představu člověka sedícího se zamotanými končetinami a blábolícího nějaké nesmysly.  „Od té doby, co jsem zjistila, že lze meditace provádět i v leže, o to více si užívám svoji postel.“ O co tedy v meditacích jde? O uvolnění a zklidnění naší těkavé mysli. Stačí když se zaměříte na svůj dech, necháte své tělo, aby se uvolnilo a pochválíte se za vše, co se vám během dne povedlo. Ráno si zase můžete chvilku poležet, procítit vděčnost za další ráno a představovat si, jak by měl váš den vypadat.

Jaké potraviny jíst večer?

Pokud jste příznivci bylinek, můžete si večer (nikoli těsně před spaním) dopřát šálek voňavého bylinkového čaje s uklidňujícími účinky. Nejznámější je meduňka, která má i velmi příjemnou lehce citrónovou chuť. No a na polštář si můžete dát pytlíček levandule, jelikož její vůně nás dokáže zbavit stresu a krásně zklidnit.

Pokud byste chtěli lepší usínání podpořit vhodnými potravinami, můžete zkusit povečeřet ovesné vločky. Ovesné vločky se doporučují na snídani, kvůli své schopnosti zasycení a postupného uvolňování energie. Obsahují také množství draslíku a hořčíku, které pomáhají uvolnit svalstvo a lépe tak relaxovat. Také jsou zdrojem přírodního melatoninu, což je hormon, který je produkován zejména během spánku (za tmy) a má vliv na náš spánkový cyklus. Podobného účinku můžete dosáhnout konzumací banánu, třešní, mandlí anebo pověstného mléka s medem. Důležité je poslouchat svoje tělo, být s ním v souladu a dopřát mu to, po čem touží.

Co večer nedělat?

Omezte sledování televize a mobilu hodinu před spaním, protože modré světlo z obrazovek dává mozku signál, že je stále den a nenutí ho tak ke spánku.

Nezapomínejte také na vliv kofeinu, který nám může bránit v usínání i několik hodin. Kofein je podobný látce adenosin, který pomáhá regulovat spánkový cyklus. Pokud je v těle přítomen kofein, naváže se na receptory, které už pak nemůže obsadit adenosin a tělo nám tak nemůže dát pokyn, že je na čase jít spát.

Jak změnit své návyky ?

Udělejte si „spánkový rituál“ tak, abyste se cítili příjemně a zkuste ho dodržovat 21 dní. To je totiž doba, kdy si tělo a mozek vytváří nový návyk. Potom už budete tyto činnosti provádět automaticky a opravdu se stanou vaším rituálem, na který se budete každý den těšit.

A co teď zbývá?  Vyvětrat...a spát… :-)

zdroj: Mgr. Petra Pištěláková, DiS., výživový poradce