Zdravý a klidný spánek je základem úspěšného dne. Když dodržíte tyto kroky, budete se ráno probouzet plní energie a vždy vykročíte z postele tou správnou nohou.
1. Psychická pohoda
Stresové hormony vás dokážou udržet při vědomí i v případě velké únavy. Proto si před spánkem naordinujte relaxační program. Uvolněte se od práce a problémů běžného života. Ty do zítra počkají. Napusťte si vanu, pusťte si hudbu, zahrajte si společenskou hru nebo si přečtěte knížku.
U knih, filmů a seriálů ale obecně dávejte pozor na žánr. Dobrý thriller dokáže v těle pořádně rozproudit adrenalin. A právě tomu se před spánkem chceme vyhnout.
2. Fyzická pohoda
Několik hodin před spaním se doporučuje necvičit a nevyvíjet silnou fyzickou zátěž. Tělo se potřebuje uvolnit a připravit na odpočinek.
Pomůžete mu tím, že snížíte teplotu v ložnici, vyvětráte, omezíte práci a vyhnete se silným zdrojům světla. Tím se v dnešní době myslí hlavně obrazovky mobilních telefonů a počítačů. Schválně vyzkoušejte týden usínat bez mobilu a otestujte si změnu v kvalitě spánku sami na sobě.
3. Důležitý vliv jídla
Před tím, než si lehnete do postele, se určitě nepřejídejte. Na druhou stranu není dobré ani zcela hladovět. Ideální předspánkové jídlo je malé a lehce stravitelné. Určitě se vyhněte mastným a vysoce kalorickým jídlům.
Můžete vyzkoušet nějaké z potravin, které jsou bohaté na tryptofan. Ten přispívá k tvorbě melatoninu a tím i k lepšímu spánku. Takovými potravinami jsou například mléko, banán, med nebo vejce.
4. Spánkové elixíry a povzbuzovače
Před spánkem byste měli vynechat kofein a další stimulanty. A to až na 8 hodin. Odbourávání kofeinu z těla totiž trvá celkem dlouhou dobu. Někomu ale káva před spánkem nevadí. Důležité je znát své tělo a řídit se podle něj.
Alkohol ke kvalitnímu spánku také nepatří. Na první pohled se může zdát, že vám sklenička před spaním pomůže usnout. Spánek po alkoholu však bývá mělký a sny nepříjemné.
Naopak existují i nápoje, které jsou před spaním více než vhodné. Určitě nic nezkazíte bylinkovým čajem. Vyzkoušejte různé druhy a zjistěte, který vám vyhovuje nejvíce. Doporučujeme začít u heřmánku a meduňky. Tyto bylinky jsou léty ověřené a fungují výborně.
5. Správné vybavení
Výše uvedené body nebudou fungovat, pokud budete spát na staré proležené matraci plné roztočů. Vybavení ložnice se opravdu vyplatí nepodceňovat.
Důležitá je samozřejmě správná matrace a polštář. Záleží však také na tom, jak se ve vaší ložnici cítíte. A na to mají vliv i faktory jako barvy, materiály a vůně, které vás obklopují.
Investice do kvalitního spánku přitom nemusí být vysoká. Pravidelně sledujte akce a určitě se vám podaří nakoupit kvalitní vybavení za férovou cenu.